반응형
땅콩버터는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유, 비타민,
미네랄이 풍부하여 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다.
다만 칼로리가 높으므로 과다 섭취 주의해야 하고 설탕이
많이 들어간 가공된 땅콩버터는 피하는 것이 좋습니다.
✅🥜
땅콩버터 효능 총정리
1. 포만감 상승 → 식욕 조절
- 단백질과 불포화지방이 풍부해 소량으로도 포만감을 줍니다.
- 간헐적 단식이나 다이어트 간식으로 추천!
2. 혈당 안정
- 땅콩버터는 혈당 지수가 낮아 당 흡수를 서서히 유도합니다.
- 탄수화물 위주의 식단에 함께 섭취하면 혈당 스파이크 방지에 효과적입니다.
3. 심혈관 건강 강화
- 올레산, 리놀레산 같은 불포화지방산이 풍부.
- HDL(좋은 콜레스테롤)은 높이고, LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮추는 데 도움을 줍니다.
4. 항산화 작용
- 비타민 E와 폴리페놀 성분이 풍부해 세포 손상 예방.
- 면역력 강화에 긍정적인 영향을 줍니다.
5. 장 건강에 도움
- 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 원활하게 해줍니다.
- 변비 예방 및 장내 유익균 활성화에 효과적입니다.
🍴 땅콩버터 먹는 법 7가지 추천
1. 오트밀 토핑으로 한 스푼
- 아침 오트밀 위에 땅콩버터 한 스푼이면 단백질 보강 OK.
- 바나나, 견과류와 함께 먹으면 에너지 폭발!
2. 바나나 + 땅콩버터 = 최고의 간식
- 바나나를 반으로 갈라 땅콩버터를 듬뿍 발라주세요.
- 식이섬유와 단백질, 포만감까지 한 번에.
3. 통밀빵 or 라이스 크래커에 바르기
- 아침 식사 대용으로 딱!
- 무설탕 땅콩버터 + 사과슬라이스 조합도 인기.
4. 단백질 쉐이크에 한 스푼
- 쉐이크에 넣으면 고소함과 포만감이 +1!
- 단백질 파우더 + 우유 + 바나나 + 땅콩버터 = 다이어트용 고단백 음료
5. 셀러리 스틱에 찍어 먹기
- 다이어트 중일 때 가장 인기 있는 저탄수 간식!
- 셀러리의 아삭한 식감과 땅콩버터의 고소함이 찰떡궁합.
6. 그릭요거트에 섞어 먹기
- 고단백 간식 완성.
- 꿀 한 방울 추가하면 디저트처럼 즐길 수 있어요.
7. 홈메이드 에너지볼 만들기
- 귀리, 아마씨, 꿀, 다크초콜릿과 함께 땅콩버터를 섞어 한입 크기로 굳히면 완성.
- 휴대 간편한 간식으로 추천!
⚠️ 섭취 시 주의사항
- 칼로리 주의: 땅콩버터는 고칼로리 식품이므로 적당량을 섭취해야 합니다.
- 첨가물 확인: 설탕, 소금, 보존제 등이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 알레르기 주의: 땅콩 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.
반응형
