스위치온 다이어트!

 

'스위치온 다이어트'는 박용우 교수가 30여 년간의

비만 치료 경험을 바탕으로 개발한 프로그램으로,

우리 몸의 에너지원 사용 방식을 전환하여

지방 대사를 활성화하는 것을 목표로 합니다.

이 다이어트는 4주간의 단계별 프로그램으로 구성되어 있으며,

각 주차마다 식단과 생활 습관을 조절하여 체지방 감량과 건강한 체질로의 변화를 도모합니다.

 

 

 

1주차: 장내 환경 개선

• 1~3일차: 하루 4끼 단백질 쉐이크 섭취를 통해 장을 휴식시키고 해독합니다.

이 기간에는 양배추, 당근, 마늘 등의 채소와 두부, 연두부를 추가로 섭취할 수 있으며,

커피, 유제품, 술, 당류, 밀가루는 제한됩니다.

• 4~7일차: 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 아침과 저녁, 간식으로는 단백질 쉐이크를 유지합니다.

 

2주차: 근육 회복

• 아침과 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고,
• 점심에는 현미잡곡밥 1/2공기 또는 흰쌀밥 1/3공기와 함께 채소, 해조류, 버섯류, 단백질을 섭취합니다.
• 저녁은 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류, 단백질을 포만감이 들 정도로 섭취합니다.
• 주 1회 24시간 간헐적 단식을 실시하여 지방을 태우는 몸으로 전환을 촉진합니다.

3주차: 간헐적 단식 강화

• 2주차와 동일한 식단을 유지하되, 주 2회 24시간 단식을 실시합니다. 단식 후에는 근손실을 방지하기 위해 고단백 식사를 섭취해야 합니다.

4주차: 유지 및 체질 전환

• 3주차와 동일한 식단을 유지하면서, 주 3회 24시간 단식을 실시합니다. 이때 연속으로 단식을 하지 않도록 주의해야 합니다.
• 과일은 하루에 한 개만 섭취하며, 가급적 아침에 먹고 저녁에는 피합니다.

 

추가 지침

• 하루 8컵 이상의 물을 섭취하고, 허브티 외의 음료는 피합니다.
• 저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 마치고, 12~14시간의 공복을 유지합니다.
• 원활한 배변 활동을 위해 아침과 저녁으로 유산균(프로바이오틱스)을 복용합니다.
• 종합비타민, 오메가3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 비타민D 등의 영양제를 섭취합니다.
• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 다이어트 효과를 극대화합니다.

 

이러한 프로그램을 통해 체중 감량뿐만 아니라

내장 지방 감소와 건강한 체질로의 변화를 기대할 수 있습니다.

다만, 개인의 건강 상태에 따라 다이어트 진행 중 피부 발진, 어지럼증, 저혈당 등의 증상이 나타날 수 있으므로,

이러한 증상이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.